9CaKrnK3b6e sports.huanqiu.comarticle爬楼梯是跑者进阶训练方式 可提升肌肉力量/e3pmh3jvm/e3pn628ck<article><section data-type="rtext"><p>【版权声明】本文系搜狐体育原创稿件，未经授权，不得转载，否则将追究法律责任。</p><p>爬楼梯是一项高强度的阶梯训练，在进行上阶动作时，我们的腰部及腿部需承担我们自身的重量，同时在单脚往上爬阶时，我们单一脚承担的重量会瞬间增为平常的4倍，所以上阶动作是一种高强度的负重肌力训练。跑友可以视为是另一种上坡强度练习，对于我们的腰部、腹部、臀部及大腿的强化都会有所帮助。</p><p>爬楼梯可以提升我们的肌群力量，但是也要注意一下几点：</p><p>1、爬楼梯时，腰部要挺直并保持弹性，锁紧核心肌肉群。</p><p>2、爬梯时不要刻意追求一步多阶，这样容易造成肌肉负担大。</p><p>3、下楼梯时脚部落地要轻，膝关节踝关节以及腰部要保持放松状态，降低落地时冲击力。</p><p>4、最重要的，不要追求最大速度，以免摔倒。</p><p>如果你是一位进阶的跑友，可以尝试在熟悉且人少的楼梯进行慢速跑步练习，有助提升肌肉力量，对马拉松的后段帮助很大。同时在完成练习后，记得一定要进行腿部及腰部的伸展舒缓，让紧绷的肌肉更放松，在下楼梯时我们的脚步才能更稳健也更安全。</p><p>【版权声明】本文系搜狐体育原创稿件，未经授权，不得转载，否则将追究法律责任。</p><p>微信搜索公众号 paobusaonian 了解更多跑步资讯。</p></section></article>1496109233000责编：千帆<a href="http://www.sohu.com/a/144577833_314192" >跑步骚年</a>149610923300011[]{"email":"qianfan@huanqiu.com","name":"千帆"}