7QWOziz2XqE run.huanqiu.comarticle马拉松比赛前，该怎么吃才跑得快呢？/e3pofvoae/e3psimna8<article><section data-type="rtext"><p>为了发挥最大的实力，马拉松赛前几天，一定要加码再衝刺，不过，不是训练上的衝刺，而是补充能量，让身体状况达到巅峰。 </p><p>开启比赛模式！首先要介绍肝醣超补法，在身体内预先储存跑步所需的能量，另外，比赛之后也要多吃能快速消除疲劳的食物。 </p><p><i class="pic-con"><img data-alt="" src="http://5b0988e595225.cdn.sohucs.com/images/20191019/77012b9c46ff4ec69183aaf635072d5d.jpeg?imageView2/2/w/1260" /></i></p><p><em data-scene="strong">一、比赛前夕</em> </p><p>肝醣超补法 </p><p>储存耐力运动的能量来源肝醣，应该在比赛的前三天开始实行肝醣超补法，吃大量的碳水化合物，这是预防体力耗尽的方法。 </p><p><i class="pic-con"><img data-alt="" src="http://5b0988e595225.cdn.sohucs.com/images/20191019/ec98a0a3970447479173c2a00eaf107a.jpeg?imageView2/2/w/1260" /></i></p><p>严格来说，所谓的肝醣超补法应该摄取「70～80％碳水化合物、10～20％脂肪、10～15％蛋白质」，不过，不需要对数字斤斤计较，只要记得吃比平常更多的碳水化合物，例如：「米饭」、「面条」，或是「根茎类植物」就可以了。 </p><p><i class="pic-con"><img data-alt="" src="http://5b0988e595225.cdn.sohucs.com/images/20191019/9952607b129342f09166c0a5dbb36e5f.jpeg?imageView2/2/w/1260" /></i></p><p>比赛前一天 </p><p>比赛前一天要充分摄取碳化合物，稍微减少蛋白质（肉、鱼等）的摄取量也没关係，还有，避免喝酒，要注意不要吃进过多食物纤维，会累积肠气，比赛中肚子不舒服。 </p><p><em data-scene="strong">二、比赛当天</em> </p><p>当天的早餐 </p><p>比赛当天难免紧张，很多人会吃不下东西，所以这时候可以预先准备份量少，但是能确食补充热量的食物取代早餐。比赛开始前建议吃：饭糰、香蕉、麵包之类的食物。如果吃不下，尽量找一些高热量、好消化的食物来吃，例如：香蕉、蜂蜜蛋糕等等。 </p><p><i class="pic-con"><img data-alt="" src="http://5b0988e595225.cdn.sohucs.com/images/20191019/1a178d3981f34664bbcfa1f74d29e06e.jpeg?imageView2/2/w/1260" /></i></p><p>起跑前的空档 </p><p>提早1小时来比赛现场，小口小口的补充水分（250～500ml左右）。喝得太快会导致路跑途中有了想要冲厕所的感觉，另外，饮用果冻状的能量补给品也很棒。 </p><p><i class="pic-con"><img data-alt="" src="http://5b0988e595225.cdn.sohucs.com/images/20191019/d0e84ddd0e1a4a188133a910d47c792b.jpeg?imageView2/2/w/1260" /></i></p><p><em data-scene="strong">三、比赛途中＆结束后</em> </p><p>比赛途中的营养 </p><p>除了在加水站补充水分之外，也可以用小罐子装一些食盐带在身上，途中吃一小撮补充盐分，还有为了预防后半段体力流失，可以事先准备一些营养补给品、黑糖和糖果。 </p><p><i class="pic-con"><img data-alt="" src="http://5b0988e595225.cdn.sohucs.com/images/20191019/6a8605a3daab4a5ead48c2e587e9e803.jpeg?imageView2/2/w/1260" /></i></p><p>比赛结束后 </p><p>为了防止出汗造成脱水现象，下场后要立刻补充水分或喝运动饮料。想要回复消耗的肝醣，赛后也需要多吃碳水化合物，也可以喝含有大量柠檬酸的葡萄柚汁、橘子汁或柠檬汁，促进肝醣的合成。</p></section></article>1571623295153责编：高鑫戈<a href="http://www.sohu.com/a/348080299_398564?scm=1002.27140046.0.0-0" >搜狐</a>157162329515311[]{"email":"gaoxinge@huanqiu.com","name":"高鑫戈"}