45Q7byIX6WG run.huanqiu.comarticle《跑步课堂II》⑲|上上下下的享受，为什大神都热衷跑坡训练？/e3pofvoae/e3psimna8<article><section data-type="rtext"><p>爬坡这么枯燥！怎么还有跑友专门来跑坡训练？可不要小看跑坡,这是高度专项的跑步训练。 </p><p><em data-scene="strong">上坡跑好处</em> </p><p>上坡跑与平时跑很接近，但增加了难度，可视作速度-阻力训练；跑坡时会在最短时间内将氧气消耗推至极限，有效刺激心肺功能；上坡跑时更加接近乳酸阈强度训练，可提升机体耐乳酸能力。 </p><p><em data-scene="strong">下坡跑好处</em> </p><p>下坡跑要应对更强的冲击，因此很锻炼腿部力量；下坡跑还可在不提高心率的情况下，获得较快速度，让下肢肌肉对目标配速产生适应性。 </p><p><em data-scene="strong">丰俭由己，智慧训练</em> </p><p>上下坡跑，对肌肉的作用是相反的。如只想练心肺，怕肌肉受伤，可只选择上坡跑，下坡走。想在不提高心率情况下练速度，可反过来。 </p><p>根据自身诉求，智慧训练，才是最安全的选择！</p></section></article>1635831140791责编：程璐<a href="http://sports.news.cn/c/2021-11/02/c_1128021747.htm" >新华网</a>163583114079111[]{"email":"chenglu@huanqiu.com","name":"程璐"}