跑前遭遇精神疲劳 5个方法可减少其影响

跑者们是否遇到过这些情况:突然对训练的积极性不足,或者感受到跑步带来很大的压力,或者每次出门时都显得内心很挣扎。如果是这样的话,那就可能是遭遇了精神疲劳。

安吉·费弗是应用运动心理学协会的精神表现咨询师,他在解释精神疲劳时表示:“我们不可能在运动阶段自始至终都全神贯注的集中在运动本身,因为在运动之前的一些做法会让我们感到精神疲劳。”

那么,跑者该如何缓解精神疲劳对跑步的影响呢?

1、

晨跑。睡了一夜之后,早晨的头脑是最清醒的,精神焕发,此时进行跑步会感觉比较轻松。

2、喝一点运动饮料。2017年的一项研究发现,跑步之前喝一点含咖啡因的运动饮料,能够对精神疲劳起到很好的缓解作用。

3、跑前莫使用社交媒体。跑步之前不要玩手机,不要看手机中社交媒体的一些内容,因为它们可能引起你情绪的变化,从而影响到跑步。

4、自我减压。工作结束之后,不要直接开始跑步,可以先进行几分钟的冥想,让自己从一天的工作中放松下来,带着轻松的心情开始跑步。

5、深呼吸。跑步之前进行多次深呼吸,能够让疲劳的精神得到放松。

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