9个常见的脱水症状 跑者一定要及时补充水分

跑步骚年

我们都知道每天要喝适量的水,但事实上,大多数人都会忘记喝水。如果你的喝水量不足以补充因排尿,出汗甚至呼吸而流失的液体,你就会开始进入脱水状态。脱水不只会让你感到口渴,它也会对整个身体的功能产生重大影响。

一天要喝多少水?

你可能经常听说每天八杯水,但事实证明每个人应该饮用的水量各不相同。

佛罗里达大学骨科和康复科临床副教授Seth Smith博士说,儿童和老年人往往需要更多的水来保持水分。服用某些药物,有心血管疾病史或最近患有病毒性疾病的人也需要多喝水。如果你处于炎热,潮湿的气候或者你正在运动和出汗,你也更容易脱水。

体重约150磅的人体内总水量约为5升。对于一个高度活跃的人来说,在锻炼期间通过汗水流失掉两升水分并不罕见。为防止脱水,需要补充流失的液体。

这样做的最佳方法是在感到口渴时,聆听身体的信号并及时补充水分。您还应该在任何身体活动之前,期间和之后喝水。除了获得足够的水,保持饮食充满水果和蔬菜等保湿食品是另一种补充水分流失的方法。

9个脱水的症状

如果体内水分不足,就会出现脱水现象。口渴是一种症状。通常当口渴发生时,这个人的脱水率约为2%。 这意味着你应该尽快喝一杯水。如果你不听你身体的信号,你会慢慢变得更加脱水,特别是如果你正在进行身体活动。

但口渴不是唯一要知道的脱水症状。注意这些其他迹象:

1.口干

口干是你的身体告诉你缺水的一种方式。如果没有足够的液体,你的身体就不能产生足够的唾液。值得注意的是,口臭也可能是由口干引起的,这时候在吃口香糖之前,一定要喝一瓶水,因为这通常都是轻度脱水引起的。

2.深色或茶色的尿液

你的身体水分越多,尿液就越清洁。如果颜色较深,则意味着它浓度更高,而且这是身体发出的一个信号,你应该喝更多的水。

3.排尿减少

水帮助肾脏以尿液的形式清除血液中的废物。如果你的肾脏没有足够的水来携带身体的废物,你就不会经常小便。相反,你会把这些身体代谢的废物留在你体内,如果你长期脱水,随着时间的推移会引起更严重的问题——这些矿物质会黏在一起形成肾结石。

记住:不仅仅是你的肾脏系统依赖于水才能正常运作 - 就像你身体的每个主要系统一样,包括你的心脏,大脑和肺部。数据表明:人体中血液中水的含量是85%,骨头中为24%,大脑中的含量为85%,水在肺中占比为90%,肌肉中为75%,而皮肤中水的含量为80%.

4.皮肤干燥

你的皮肤是你身体最重要的的组成之一,就像任何其他器官一样,它需要适量的血液供应。如果你注意到你的皮肤比平常更干燥,那么不要只是为了保湿。这可能表明你全身没有足够的水分,你应该及时补水。

5.低血压

体内超过一半的血液是血浆,是血液的液体部分。血浆由水,蛋白质和盐组成。如果你的血浆中没有足够的水,你的血液会变得更加浓缩,并且它会更难以流到需要它的器官。

6.肌肉痉挛

当您脱水时,您的血液会变得更加浓缩,因此您的血液量(体内血液总量)会下降。因此,当你不适当补水时,你的身体会经历一个思考过程:身体的哪些部位最需要血液?而心脏则会比肌肉更重要,这样就会导致肌肉的血液流量不足而导致肌肉痉挛。

7.便秘

像肾脏系统一样,消化系统需要充足的水才能顺利运行。水可以让你的食物通过你的肠道,也可以保持你的肠道健康。便秘可能表明没有足够的液体将废物排出体外。

8.疲劳

总是累吗?从午后的萧条到压倒性的疲劳,一切都可能是脱水造成的。当你身体里没有足够的水分时,你的血压会下降,你大脑的血液流动就会减慢,你的心率就会增加,所有这些都会让你感到精疲力竭。

9.头痛

如果你的大脑没有足够的液体来正常运作,那么就会出现一系列症状。头痛是最常见的,脱水也是常见的偏头痛触发因素。逐渐失去意识,头晕目眩,晕眩,昏厥是一个人需要立即补水的最极端的迹象。

脱水时究竟该怎么做

脱水的治疗,从轻度到中度,取决于更换身体已经失去的液体。对于轻微的症状,可以喝一些盐水,这有助于身体保持液体,补水也要小口喝水而不是大口喝水,因为太多的水可能使你的胃负荷过过量从而导致恶心。

如果盐水不足以帮助你恢复,你应该喝含有电解质的运动饮料。电解质是体内液体中的矿物质,如果你经常出汗,你可能需要补充矿物质以及水分。

当在自己补水方面遇到麻烦时,应该及时就医。严重的呕吐,精神状态的改变以及昏厥都是确定需要求助的迹象。

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