空腹跑步有益于减肥吗 建议跑前适量补充碳水

跑步骚年

炎热的夏天又到了,很多MM们又开始穿起了短裤,短裙,比基尼等漂亮的衣服。当然,这都是对身材有自信的妹子。事实上,其他的很多妹子都是开始了减肥生涯,以便早日能够穿上那些漂亮的衣服。

跑步作为最简单,最方便,成本最低的减肥运动,理所当然地受到了大众的青睐。一双跑鞋,一件宽松透气的衣服,就可以来一场说走就走的减肥运动了。

在跑步减肥的过程中也有很多的讲究,跑步的时间,速度,步幅,频率……等等,其中最重要的就是热量的摄入。俗话说管住嘴,迈开腿,想要减肥不管住嘴怎么能行呢?但是也有很多人产生了认识上的误区,认为空腹跑步减肥效果最好,而且还有一定的科学依据。因为在空腹时,体内糖量最低,大家都知道身体在运动时,最先消耗的能量就是糖原,在糖原耗量较低时就会消耗脂肪。所以很多人都觉得空腹运动减肥效果最佳。

的确,由于空腹时体内血糖含量较低,此时跑步动用脂肪供能的比例会增大,从而可以消耗更多的脂肪。但是,问题也出在这里,空腹跑步时人的血糖水平会急速下降,而在血糖水平较低的情况下,容易诱发低血糖症,出现昏厥,心律失常。而血糖是大脑能量的唯一来源,空腹跑步会进一步减少血糖含量,使大脑缺乏必要的能量来源,因而容易导致头昏眼花,四肢无力,甚至晕厥等低血糖症。

而且由于在糖含量不足的情况下,部分脂肪会不完全氧化,最终生成部分酮体,而体内酮体偏多容易造成人体酸中毒。其症状就是人体疲倦、明显厌食、恶心、呕吐、极度口渴、尿量显著多于平时;还常出现头晕、头痛、表情淡漠、嗜睡、烦躁,呼吸加深加快。

有关专家研究发现,空腹跑步往往会增加心脏、肝脏的负担,容易出现心律不齐等现象。因为空腹跑步时,血液中的游离脂肪酸会明显增高,而血液中的游离脂肪酸虽能成为心肌等肌肉的能量来源,但是心肌使用脂肪酸的效率并不是很高,脂肪酸的量过多可能会引起各种心律失常,甚至猝死,虽然这样的例子不多,但是事实表明,历史上就有几位著名的中老年慢跑选手在空腹情况下运动导致猝死的。

此外,空腹锻炼容易使人产生饥饿感,并且可能出现腹痛,这将影响人的正常的消化功能。所以,在清晨慢跑前应少量进食一些饼干之类的碳水化合物。 跑友经常询问空腹能不能跑步,虽然几乎人人都知道饱腹运动不好,但对空腹运动却有两种截然不同的看法。 一部分减肥者和健美者中有不少拥护空腹跑步的。

美国达拉斯健美运动中心堆帕博士研究认为,饭前1~2小时(即空腹)进行适度运动,如步行、跳舞、慢跑、骑自行车等,更有助于减肥。

运动需要能量,平时人体能量来源主要为饮食中摄入的碳水化合物。空腹运动,如早晨慢跑时,主要的能量来源于脂肪。因为空腹运动时体内糖原的含量比较低,人体的自身调节系统会让它更多地用于维持正常的生理,而不是运动消耗。如果此时进行的只是强度比较低的运动,身体就会调动更多的脂肪,包括脂肪组织内的脂肪来供应能量,这样才容易消耗多余的脂肪(特别是产后的脂肪),减肥效果优于饭后运动。另外,由于运动量适宜,体内贮存的能量足够人体进行调配使用,不会影响健康。

因为以上原因,所以建议大家最好不空腹运动,如果习惯了空腹运动,那么可以在运动前补充少量碳水化合物,如果汁、蜂蜜等。对于中老年人尤其应该如此,因为中老年党中患有高血压和糖尿病的人不少,因为年龄和身体因素,他们利用脂肪酸的能力比年轻人要低,所以应该尽量避免空腹运动。空腹运动还是因人而异,大家一定要理智减肥,一切以自身安全为先。

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