遵从科学训练方法 有助有效提升个人成绩

作为一名跑步爱好者,你对于当前的马拉松成绩是否满意?为创造全新成绩的个人PB相信每位跑者都付出了辛勤的汗水,累计跑量加大训练强度可能是跑者最易想到提升成绩的方法,除此之外更加科学的训练方法可能会让你更有效的提升成绩,今天我们就来看一看国内知名运动员苏炳添与韦永丽成绩提升的秘籍。

在5月27日国际田联钻石联赛尤金站男子百米决赛中,苏炳添在超风速(+2.4米/秒)的情况下,跑出了惊人的9秒90,刷新2017年尤金站同样超风速条件下,他创下的9秒92的成绩。虽然由于超风速成绩未被国际田联官方认可,但这一辉煌战绩已足够令世界瞩目。2018年是苏炳添不断突破自己的一年, 2月3日他以6秒47夺得德国卡尔斯鲁厄室内赛60米冠军并打破亚洲纪录;2月6日以6秒43夺得杜塞尔多夫室内赛男子60米冠军并打破亚洲纪录;3月3日以6秒42夺得伯明翰室内

田径锦标赛男子60米银牌并再次刷新亚洲纪录。

苏炳添:调整角度,跑到飞

对于现在的苏炳添而言,每次0.01秒的突破都是一次对极限的挑战。为了更快地实现突破,2014年,苏炳添在教练的指导下,将习惯了十多年的右脚起跑改成了更科学的左脚起跑;2017年底开始,他主动配合教练组再次调整自己的技术动作——把起跑腿的角度从90°调整为120°。让起跑时自己身体更加前倾,帮助前30米的过程中更好地运用蹬的力量,同时配合摆臂的角度,带动自己的腿。每次技术调整,都是一场“不进则退”的豪赌,就像重新开始学习跑步一样,看似变化极小,却需要打破固有习惯,一次次不断的调整和磨合,再通过比赛场上的实践,让自己的身体和肌肉慢慢适应和记忆到120度。

苏炳添从初中开始练田径,到今年已经是第14年了,田径训练艰苦而枯燥,他严格遵守着一个专业运动员看似有些单调的规律作息——每天早上不到7点起床,晚上11点就寝,为保证下午的训练状态,中午需要睡一个午觉。每天训练结束后写训练日记,记录自己的在训量,接下来应该怎么练,应该注意些什么。出成绩之后,苏炳添在训练场上丝毫没有松懈,反而用更严苛的标准来要求自己。对于他来说,脚踏实地的扎实训练加上高度的自律和专注,是他一路“跑到飞”的必要条件。

韦永丽:打破常规

今年4月,韦永丽跨出了她短跑生涯中一大步——开始跟随国际知名教练Rana Reider训练,寻求更大的突破。对韦永丽而言,这绝非一个轻而易举的决定,因为这意味着她将打破固有习惯,告别过往熟悉的训练方式与生活,重新适应那条再熟悉不过的跑道。

曾执教过多位世界顶尖田径运动员的Rana Reider为韦永丽带来了全新的训练模式,在很短的时间内,韦永丽就看到了明显的训练成果。韦永丽说,“对我来说,适应新的训练模式不是很困难的事。但其中一些动作细节的纠正对我来说是很大的挑战,我跑步不喜欢勾脚踝,但Rana每次都强调注意勾脚踝,无论跑多长距离都会强调这一点。然而这些并没有捷径可走,只能打破常规,重新塑造习惯,直到克服为止。”“我觉得自己更加充实,更加自信了,2018年我的目标很明确,也相信自己会进步很快。”对韦永丽来说,今年最重要的比赛是8月的雅加达亚运会,她很期待届时自己能够在亚运会的赛场上爆发实力“跑到飞”。

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