跑马拉松很痛苦?积极情绪帮助你顺利完赛

跑步骚年

每个马拉松跑者都会他们特别的关于马拉松的有各种痛苦故事。比如,在最后几英里的路上蹒跚前行,和痉挛和擦伤的灾难进行斗争。但是,跑者们还是一次又一次的回到起跑线上。糟糕的跑步体验经常不足以让我们放弃。我们总在称赞马拉松跑者的坚强意志和坚持的毅力。不过,现在有一项新的研究也许可以告诉我们,马拉松跑者们坚持下来的一些生理性因素。

事实证明,这可能与大脑记忆与耐力事件相关的疼痛方式有关。一个研究杂志上发表62名马拉松运动员的内存,例如。它发现马拉松选手在赛后一周,一个月,三个月和六个月时低估了他们的痛苦。

虽然马拉松被认为是痛苦的,但这是一种积极的情绪体验,尤其对那些完成了跑步的参与者来说,”研究作者巴伯博士说。

值得注意的是,巴伯只研究完成马拉松比赛的人,这个成绩的选手可能会比那些没有通过终点线的人感受到更积极的情绪。

但跑步者往往比普通人更容易理解和体验疼痛。“无论你是谁,如果你正在完成一项耐力挑战,你在训练和赛事本身就会感受到痛苦和不适,”伍尔弗汉普顿大学运动心理学家波特博士说。“这是我们认为自己能够做到的最高强度的表演,并且长时间重复运动。”

因此,运动员不仅要学会将某些正常的疼痛与训练联系起来,而且还要逐渐区分反映最大工作能力的疼痛和可能表示伤害的疼痛,她解释说。这可以帮助您克服双数字英里跑步的正常疼痛和不适,并调整训练计划以解决肌肉拉伤等更多有关问题。

但低估痛苦也是记忆工作方式的一个功能。我们倾向于回忆事件的亮点 ,不是每一个小小的细节,波特解释道。例如,您可能会记住开始,结束以及在某个距离标记处发现人群中的朋友。“这些值得注意的事件往往是偶发事件而不是感觉,”

更重要的是,愉快的情绪和你的成就感,自我满足感或自豪感 这可能会让你对艰难的事情记忆犹新。达文波特补充说,这是进化论。“如果一项痛苦的行为能产生有价值的结果,就会产生积极的情绪,这些情绪似乎有助于确保疼痛不会阻止我们再次行动。”

巴伯建议,为了帮助参加一场艰难的比赛,在跑步的过程中将其作为一种更积极的体验,将精力集中在已经取得的成就上,而不是需要付出多少努力。“把你的痛苦看作是完成马拉松的预兆,而不是跑步的效果。”

然后,在赛后,试着磨练好的部分。在狂风暴雨,接近冰点的温度和倾盆大雨中跑波士顿有时候可能会感觉到在某种地狱奔跑,但是也许你保持了一个很好的步调策略或练习了你的智力技巧。确定这些积极因素(而不是抱怨你的困难遭遇)将会有很长的路要走。

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