女子烈日跑马至昏迷 夏日跑步该如何防中暑

跑步骚年

据泉州晚报报道,5月26日下午3时,在大坪山举行的短程马拉松赛中,36岁的红丽以第二名的好成绩完成了八公里的比赛。但是当她冲过终点线时,却突然失去意识,全身高热。在场的跑友发现她的状况后及时拨打120电话,红丽被送往医院进行抢救,在几个小时后,终于慢慢恢复意识。根据主治医生的介绍,红丽的症状属于重度中暑,多亏送医及时,不然后果不堪设想。

夏日已至,在夏天跑步时,跑友需要投入比其他季节更多的关注在自己的健康问题上。

首先就是跑步时间的选择,大家应该尽量避开在中午温度很高,日照最强烈的时间出去路跑。高温和曝晒会造成身体的脱水和皮肤的晒伤和头晕等问题。早晨太阳刚刚出来的时候和下午已经开始日落的时间都是很好的跑步时刻。

其次,要备好遮阳帽和冰袖等防晒装备,衣物也最好选择速干面料的衣服,这样可以帮助身体保持干爽同时也防止了晒伤的发生。防晒霜的涂抹也是有必要的。

在跑步前后请一定注意少量多次的补水,防止因为出汗过多而出现脱水的问题。是否需要补充运动饮料则可以视跑步的距离而定。长距离的路跑则要在跑步的前端补充水,后半段注意运动饮料的补充来补充流失的电解质。

夏季跑步可以随身携带一些防暑降温的药品,例如仁丹或者藿香正气水,一旦出现中暑的症状就停止跑步,找阴凉的安全地点进行休息并且快速服用防暑的药品。

夏日跑马请一定根据自己的身体状态量力而行,并且要做好充分的补给准备,带充足的水和电解质饮料以备不时之需。

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