足内外翻跑者须知 支撑跑鞋有帮助

跑步骚年

如果你是一名跑步者,曾经见过足科医生或运动医学的专业人士,接受过物理治疗,甚至只是对运动伤害有所了解。那么你可能已经听说过足内翻。但这是什么意思?它是如何影响你的跑步?

什么是内翻?

内翻是足部向内移动,以便在跑步时最佳地分散撞击力。使用“正常”内翻,足部向内倾斜约15%,与地面完全接触,并且可以毫无问题地支撑您的体重。正确内翻是正确减震的关键,它可以帮助你在步态周期结束时从脚掌上均匀推开。

尽管内翻是足部的自然运动,但是跑步者的足弓的大小和强度会影响足部的滚动能力,从而导致足部旋转(欠弹性)或过度旋转。虽然过去,跑鞋是为了抵消你的内翻水平和防止受伤而销售的,但最近的研究表明,选择最简单的感觉最舒适的鞋也是最有效和最好的减少伤害。

无论哪种方式,找到为您的足弓和内翻倾向提供最舒适支撑的跑鞋仍然很重要。

过度外翻

与“正常内翻”顺序一样,在超伸的情况下,脚后跟的外侧会与地面接触。但是,脚向内滚动超过理想的15%。这意味着脚和脚踝有稳定身体的问题,并且休克不被有效地吸收。在步态周期结束时,脚的前部主要使用大脚趾和第二脚趾推开地面,然后必须完成所有工作。

过度外翻会给肌肉带来额外的压力和紧张感,所以为了防止它,做一些额外的伸展。足部动作太多会导致老茧,拇囊炎,跑步者膝盖,足底筋膜炎和跟腱炎。

如果你是一个超负荷者,你可能会发现非处方矫形器或足弓支撑可以提高你在跑步时的舒适度。

内旋不足(旋外)

内旋不足(或旋外)是当你的脚落地后向内旋转。再次,脚后跟最初接触地面,但脚的向内移动发生角度在小于15%(这意味着比起“正常”或“平坦”脚的那些转动少)。因此,冲击力集中在脚的较小区域(外部部分),并且不能有效地分配。在推出阶段,大部分工作由脚外侧的小脚趾完成。这会给脚部带来额外的压力,会导致髂胫束综合征,跟腱炎和足底筋膜炎。

压力不均衡也会导致跑鞋的外缘快速被磨损。要查看您的鞋子是否磨损不均匀,请将它们放在平坦的表面上。如果他们向外倾斜,旋外是罪魁祸首。高足弓和紧跟腱的跑步者往往是旋外的高发人群。

为了防止旋后,你应该为小腿,腘绳肌和髂胫束做额外的伸展和力量训练。穿正确类型的跑鞋并更换旧的鞋子也有助于避免受伤。

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