跑者学会这6招 夏季轻松对抗高温炎热

炎炎夏季正逐渐来临,跑者们又要为高温天气而发愁了,高温炎热堪称跑者夏季跑步的最大劲敌,因为夏季出现脱水、中暑、热衰竭等危险情况的概率比较大。不过,跑者采取下面6招,对抗炎热是没有问题的。

持续补水

跑步时出现轻度脱水是很正常的现象,但要防止重度脱水,就要不断的补充水分,哪怕是在不跑步的时间内。补水最简单的办法就是喝水,让小便保持淡黄色即可。

跑步时间超过30分钟的话,跑者就需要随身携带着水。跑步时间超过60分钟,跑者需要喝运动饮料,因为矿物质钠会随着汗水而流失,不及时补充的话会导致电解质失衡,出现肌肉痉挛等症状。而如果只喝水不补充电解质,就容易补水过度。

计划跑步线路

既然高温天气下跑步危险系数增大,那么就更需要提前计划好跑步线路,并且告诉家人或者朋友,自己将沿哪条线路跑步,回家的大概时间,并随着携带者手机和身份证,以防不测。

改变跑步时间

夏季时早晨的气温比较低,相对来讲更适合跑步。如果你从未进行过晨跑,夏季不妨改变一下自己的跑步时间,也许从此以后你就成为一名晨跑跑者了。

速度变慢

速度越快,体内的核心温度上升越快,再加上高温,很容易导致脱水,体能快速下降。为了适应高温,跑者可以先稍微降低跑速,然后再根据自己的身体状况逐渐的提升速度。

室内跑步

冬季会让一些跑者选择在室内的跑步机上跑步,夏季同样可以这样做。室内开着空调跑步,无疑是夏季最舒服的一件事,而且不容易引起脱水。

保护好皮肤

保护皮肤不只是针对女性跑者,男跑者也不容忽视,因为夏季容易晒伤皮肤。防晒霜、遮阳帽、防晒衣、毛巾等装备是夏季必不可少的。

×