热水浴与冷水浴对跑步的作用:跑前使用热水浴

跑步骚年

经过长时间的跑步或马拉松比赛之后,跑步者经常会选择下面两件事之一:洗个热水澡,放松身体,或者是温度不高的凉爽淋浴。虽然两者看起来都是不错的选择,但适合的场景可能和你想象的远不一样。

热水和冷水疗法的好处

热水和冷水疗法都有其好处,两种作为物理治疗中水疗的不同形式,每一种都有不同疗效和目的:

温水(33-38摄氏度)引起血管膨胀,并增加循环到肌肉和关节。这种治疗方式确实可以治愈奇迹或具有关节僵硬的人,在短短10分钟内增强灵活性并缓解疼痛。冷水正好相反。它引起血管收缩,不仅减少炎症,而且通过麻痹受影响的肌肉和组织来缓解疼痛。

从表面上看,它们似乎对身体的作用相同。但其实他们的作用机制有比较大的区别同时作用的情况也是不一样的。

跑步时,规则很简单:在跑步前使用热水,之后使用冷水。

为什么使用热水?

长期以来,对肌肉和关节的影响和压力总是会导致炎症。炎症只是身体对身体压力的反应,无论是由极端活动,受伤或感染引起的。当炎症发生时,它会引发免疫反应,导致血管膨胀并使组织变得多孔。这使免疫细胞更接近压力的部位。虽然效果是为了修复受损细胞,但它也会导致肿胀,发红和疼痛。在跑步方面,你最不希望做的事是通过浸泡在温水中来增强这种效果。相反,您需要冷却受影响的区域,以便鼓励血管收缩,从而缓解肿胀和疼痛。

热水浴更适合预热僵硬或疼痛的肌肉和关节。当与拉伸相结合时,它可以放松僵硬的肌肉,关节和肌腱,并提高整体移动性。它通常用于患有纤维肌痛的人,并且可以使跑步者受益于可能发生跑步紧张或疼痛的跑步者。

如何采取冰浴

长跑或马拉松之后,冰浴将成为您缓解压力和恢复速度最快的最佳途径。首先,你需要用冷水注入一个浴缸,让你的身体适应温度。一分钟左右后,将一两袋五磅重的冰倒入水中,不要再等10分钟。

如果你无法忍受裸露皮肤上的冰水的感觉,你可以在浴缸中穿跑步短裤和运动衫。冷水淋浴也是可以接受的选择。

但是,您应该在水中不超过20分钟,并且避免直接接触冰块或是冰袋等物品否则可能会造成冻伤。

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