6个小技巧缓解压力 让你完成一次愉快的跑步

跑步骚年

跑步可以称得上是完美的消遣,在紧张的时候也能让你放松。跑步时你的身体秘密会给你的情绪一个自然的提升。但是仅仅去跑步可能还不足以缓解你的沮丧。如果没有正确的心态或者是对跑步抱有很高的预期,它会让你感到更有压力。

这里有一些方法可以让你的跑步变成是一种缓解压力的方法

1选择正确的路线。

你不能为了开始你的跑步而盲目的出门就开始跑。试着去找到一条安静的路线。与其躲避汽车,还得在红灯前停车,不如找一条无车的跑步路径或小路,让你的视线、气味和声音放松。(小提示:你在靠近水的地方跑步通常不会出错。)在无车的道路上跑步也会给你的安全更多的保障。

2。避免不必要的紧张。

当我们感到压力的时候,我们往往会把压力放在我们的手和肩膀上。很多跑步者用坚定的方式握紧他们的拳头,这会导致你的手臂和肩膀和脖子的紧张。这种不必要的紧张会让你的跑步方式变得不正常,让你的肩膀、脖子和背部疼痛。不要紧握拳头,握紧拳头,就像拿着薯片一样,不想打碎它。这将有助于保持你的整个上半身放松,同时也能让你更有效率地呼吸。

3正常呼吸。

如果你的呼吸太浅,你不会感到放松,你可能会觉得很不舒服。要获得最大的氧气量,用嘴和鼻子吸气,用嘴呼气。专注于深呼吸。你应该感到腹部扩张,而不是胸部。如果你感觉呼吸变得太浅或失去控制,放慢你的步伐。

4不要和烦人的人一起跑。

和那些有恼人习惯的人一起跑步,那些有抱怨、不停地吹嘘、主导谈话的方式跑步的人并不是一个合适的跑友。这些人让原本平静的生活充满压力。最平和、最能缓解压力的跑步方式就是独自一人。

5不要试图打破任何记录。

如果你想去跑步,并且对跑步的速度和速度都有很高的期望,那么你就会觉得在比赛结束时,你的压力会比刚开始时更大。试着不要把每一次跑步都变成金牌的表现。在一到两周的跑步中,不要担心你的速度和距离。放轻松,让你的思想游荡,放松。

6微笑。

微笑会激活你的内啡肽,当你微笑时,你很难感到压力。成为一个友好的跑步者通常可以让你摆脱任何你可能会出现的坏情绪。

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