提升速度增强自信 跑者不应逃避山坡训练

网易体育4月9日报道:

有些跑者喜欢“容易”的跑步,比如天气条件好,路面平坦。不过,付出与收获是成正比的。拿跑步地形来说,山坡跑步肯定比在平地上跑困难很多,但是它给跑者带来的益处也是很多的。

提升速度

刚开始进行山坡跑步的时候,跑者的速度肯定比在平地上慢。但这也有好处,可以防止跑者跑的太快而造成伤病。当跑者经过一段时间的山坡跑步之后,速度会逐渐的提升,尽管最终还是赶不上之前平地跑步的速度,但回到平地跑步时,跑者就会惊讶于自己的速度。

跑者可以找一个长200米左右的斜坡进行训练,先进行1公里的热身,然后进行6-10次山坡跑步,注意上坡时的跑姿。完成一次上坡跑步之后,通过走路或者慢跑下来。完成训练之后,慢跑1公里进行身体冷却。

强化双腿力量

和爬楼梯一样,斜坡跑步越往上就感觉困难。没进行过斜坡训练的跑者,双腿感觉就像灌了铅一般沉重。而如果适应了这种训练之后,双腿的力量就会得到明显增强,蹬地更有力量,双腿像弹簧一样。

不过,跑者必须在保持正确跑姿的情况下才能收获这样的益处。爬坡跑时,身体不能弯曲,眼睛注视着斜上方,臀部发力带动身体向前,同时缩短步幅,增加步频。

增强自信心

适应山坡训练之后,跑者就有信心应对任何路面的跑步。而且,在很多比赛中会有一些斜坡路段,如果跑者不熟悉赛道的话,会对比赛产生影响。对于进行过山坡训练的跑者来说,这些路段根本不是问题,比其他跑者显得更有信心。

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