如何应对影响女性跑步的五大问题

动动吧

由于身体构造的差异男性跑者和女性跑者在跑步时遇到的问题都有所不同然而,历史传承使人们还是很少谈论那些牵涉到女性的特殊知识。

让我们来看看女性跑者会遇到的特殊问题和一些简单的建议。

贫血

这是一个在很大程度上影响女性的问题,会大大限制女性跑者,因为缺乏红血球会严重影响氧气输送到肌肉。维生素C有利于铁的吸收,因此,要补充维生素C来避免贫血就应吃酸味水果。

另外,饮食中纤维过多,抽烟或者喝咖啡和茶都会不利于维生素C的吸收。有时候,一些女性由于反复踏步的影响患上了“跑者贫血症”,因此,除了穿缓冲力大的鞋以外,我们还应该在比柏油马路软点的地面上训练,将跑步与像游泳这样的冲击力小的运动交替进行。

体液潴留

这又是一个特别影响女性的问题。建议大量饮水(甚至是含矿物质量低的水,以便让钠不阻留水),运动使人兴奋起来,尽可能步行。在工作中以更正确的方式动起来,如果站立着工作,就穿弹性压力袜,别穿太紧的衣服,在工作间隙抬起腿来,让心血管系统更兴奋,帮助调动身体,使体液不潴留。还要避免洗澡水太热。

经期

虽然这是非常私人的事情,变数也很大,但通常认为每个月经周期的第2周和第3周最适合进行高要求的训练,而每个周期的第4周和最后一周最不适合。月经提前对于很多女性来说都很烦恼,但和人们认为的相反,习惯性的有氧运动是十分有益的,通常可以减轻那些最活跃的女性的这些症状。如果不舒服,最好做一些没有冲击力且运动强度低得多的有氧运动(游泳、骑自行车、走路)。也可以通过强度不太大的运动锻炼力量,把这些运动和放松练习结合起来做拉伸练习。

孕期

在怀孕期间,那些没有医学禁忌征的孕妇可以做运动,但运动量会随着时间推移越来越小。强烈建议做轻微的有氧运动,如步行和游泳、一些强化练习或特殊的肌肉锻炼(动作要舒缓,慢慢做,时间不要太长,最初要有人看护)。这些运动能帮助孕妇对抗身体出现的一些变化,改善姿势和代偿失调,强化盆底肌和腹肌,避免体重增加过多,有利于静脉回流,更有效地控制妊娠期糖尿病。

怀孕会导致体重增加,这应该加以控制(尤其是如果孕前就超重的话)。在分娩后的第1周恢复很快,通常体重会减少五六千克。但这个恢复期要大约1年,还要结合均衡的饮食和持续系统的体育锻炼。

绝经期

对抗内分泌系统功能下降的最有效方法之一,就是习惯性地进行体育运动,因为这样做可以控制我们身体在绝经期的变化,减缓雌激素的降低速度。这个时期最明显的身材变化之一,即大腿和腹部周围的脂肪堆积增多。为了避免潜在的心血管病的风险,进行有氧运动十分重要。

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