跑者将迎休赛恢复期 这些错误的观念一定要摒弃

跑步骚年

时至寒冬和年底,不少跑者在结束了一年的“征战”后陆续开始刀枪入库、马放南山——又一个休赛期来了。我们都知道休赛期对于跑者来说是一个非常重要的休整和恢复阶段,不少人也格外珍惜这样一段时光。但是很多时候与休赛期一起到来的还有许多跑者脑海中那些错误的想法,而这些错误的想法和观念很可能导致异常糟糕的后果。今天骚年就为大家总结一下那些应该极力避免的错误。

1、终于可以彻底休息一段时间了

你当然可以庆祝一下这一年来在跑步上取得的小的进步与成就,尤其是当未来一段时间你没有比赛要参加时,你可以不用把弦绷得那么紧。但是这并不意味着你可以连续几周躺在沙发上慵懒地上着网、看着剧。事实上,长时间躺着会导致跑者健康水平的下降,甚至带来可怕的忧郁的症状,因此在休赛期坚持锻炼是非常有必要的。当然,休赛期的计划需要根据你过去一年的跑量、健康状态、体能状况以及计划推进的方式等多方面来制定。

建议大家按周来规划休赛期的恢复训练,例如第一周、第二周、第三周......以此类推。而且最好采用“倒金字塔”结构,强度由高逐渐降低,就像我们在跑完一场比赛后不能立刻静止下来,循序渐进的让身体从赛季期进入平稳状态可以让一整年的疲劳逐渐消退,从而为来年更好地积蓄力量。

2、谁需要休赛期?我还能轻松跑下去

和第一种观点一样,这种观点同样是过于绝对的想法。就像是有人说“我们夜里不需要睡觉,因为我们白天都是坐着在工作”一样,听起来十分荒谬。对于那些一年中参加了很多比赛或者累积跑量很高的人来说,花固定的4-6周甚至更长时间来恢复非常重要。当然,在这个期间内,你还可以时不时的跑一个短距离或者去做一些室内骑行、游泳等运动。但切记不要再让高强度、长距离的跑步成为你这段时间的主题了。

中国有句俗语叫磨刀不误砍柴工,不要担心一段时间的远离长跑会让你的水平下降。相反,事实证明,这样的休赛期可以让跑步落下的伤病得到缓解和恢复,而且会防止未来你对跑步可能产生的心理上的厌倦。几周的休息和“分别”之后,当你再次拥抱跑步时,你会重新找回那份爱它的激情和体会这项运动更多的乐趣。

3、我需要好好食补一下,反正体重还会减回来的

在经过一年的辛苦训练、比赛和控制饮食后,有些跑者很想在休赛期把错过的美味补一补,心想着等到新赛季到来、训练正常后体重增加的问题会迎刃而解。这种想法很危险!你要知道的是,本身在休赛期,当你的训练量下来后,你的身体就很容易堆积脂肪。如果你在这时候还要胡吃海塞,那无异于“自寻死路”。

相反,在休赛期跑者应该格外注意控制体重。因为在平时的训练期间,跑者为了满足身体对能量的需求,都会摄入大量的营养和热量,体重其实很难降下来。如果你在休赛期增加了体重,那么这些增长的数字就会在接下来一直伴随着你,这对于你在新赛季的表现一定会有很大的影响,你也许就再也达不到原来的水平了。

为了防止增肥,跑者需要减少卡路里的摄入,碳水化合物减少,蛋白质的量需要增加。不过要注意的是,脂肪不可以完全避开,还需要适当摄入。

4、我要好好享受假期,下赛季还早着呢

休赛期你需要降低跑步的强度和频次,但不代表你的思想也可以随之放松下来。时光荏苒岁月如梭,一个赛季的结束其实就是另一个赛季即将打响的前奏。凡事预则立不预则废,休赛期一个非常重要的任务就是给下赛季做好提前的谋划和打算。

具体说来,如果你下赛季有参赛计划,那么你需要做好比赛的查询、报名等事项的安排,并且围绕比赛制定不同阶段详细的训练计划。如果你没有参加比赛的打算,那么你也需要给自己的新赛季定一个小目标,以及达成目标的途径、计划和检验方式。

除了训练计划外,对于新赛季的谋划还包括身体和装备上的准备。赛季中你时间有限,那么赛季结束后你应该去做一个全方位的身体检查,让自己清楚自己身体的状况,了解可能存在的伤病隐患,并且听取专业医生的建议。尤其是如果你感觉到一个赛季后身体特别疲惫并且休息一段时间后状态仍然不理想,你就需要做更加深入的检查(例如血液检查),来确定深层次的原因。

在装备物品上,买双新鞋让自己有个新的开始和体验是必要的,而且休赛期里换新鞋你还有与之磨合的时间。另外,还可以检查一下你的补给物品,有些可以提前补充办齐的就赶紧让它们来到你的身边吧。

×