冬季跑步让自己不那么可悲?十点方法需要记牢

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北京时间1月8日,如果你觉得在冰天雪地的环境下跑步太过可悲,以下的十个方法你需要记牢。

1.找到动机

亚伯达省埃德蒙顿跑步室的创始人约翰-斯坦顿表示,他们俱乐部的星期三和星期天小组赛在冬天很受欢迎,当地在1月份和2月份的平均气温才是零下8摄氏度,但是跑步室举办的半热休马拉松赛却可以吸引了加拿大的14个城市的3500名跑步爱好者前来参加。“这之后会有一个盛大的、自由的早午餐,人们会做煎蛋和煎饼,告诉自己,如果真的很糟糕,你可以在五分钟后回去里面,当然,不是每个人都反对冬天的天气,在下小雪的夜晚是你可以体验到的最平静的事情之一。”约翰-斯坦顿说。

2.保持脚部温暖

为了保持温暖,少穿那种有网格的鞋子。如果你有Gore-Tex鞋面的鞋子,那就太好了。而且穿上你的厚袜子,保持你的脚温暖。

3.穿暖和点

你想要温暖,但是不会想要出汗。那些吸湿速干的衣服即使在冬天也是非常适合的。

4.保持明亮

在有限的日光条件下,你可能会在黑暗中跑(阿拉斯加最可悲,每天只得到几个小时的昏暗灯光)。高耸的街道上的高大雪堆让你更难看到路面,所以随身带一个小电筒,不要害怕照亮自己像一棵圣诞树一样。“我使用头灯或携带手电筒,我不知道我要去哪里,所以人们可以看到我。”丹佛的教练和足迹赛事总监亚当-菲斯特说。

5.跑前热身

在室内充分热身,是冬季跑步很有必要的事情。跑上楼梯,使用跳绳,或做几个瑜伽太阳敬礼,哪怕打扫一下屋子也不错。

6.应对大风

如果外面有风,你可以把跑步分成几段,跑到风中约10分钟,转身绕着你的背部跑五分钟,然后重复。您也可以寻求人工防风的地区。

7.忘记速度

冬季跑步最应该注意的是里程数,而不是速度,在非常寒冷的天气,寻找那些温暖的地方,特别是相对来说海拔高一点的地方。位于阿拉斯加的跑道俱乐部北部费尔班克斯的跑道俱乐部北部跑道俱乐部的跑道联络员史蒂夫-班布里奇就表示:“即使是300英尺高的空气,空气也可以升温20度,这是一个很大的区别。”

8.快速换衣服

一旦你停止跑步,你的核心体温就会下降,为了避免寒冷的持续的情况,尽快改变你的衣服——从头到脚。 脚趾。妇女需要迅速脱离潮湿的运动胸罩。把干帽子放在湿的头发上,然后喝一些热的东西。“我们在跑步之后去咖啡店,轮流使用浴室换衣服。”跑步爱好者格兰多尼克说,“然后我们就利用咖啡和面包圈放松。如果是开车去跑步的话,在你的车里带一个热水瓶绿茶或者是热巧克力。”

9.应对雨水

事实上,在阿拉巴马州,跑步爱好者是最倒霉的,因为那里是美国最潮湿的城市,每年的降水量都得有67英寸(约合170厘米)。“在我的车里,在任何时候,我都有一双备用的运动鞋,运行的衣服和三个沙滩巾。”波特城步行者俱乐部的成员阿里森-拉美伊说,“下雨的时候,我把袜子放进塑料袋里,然后穿上我的跑鞋。即使我穿过水坑,袋子也可以保持我的双脚干燥。”

10.去温暖的地方

对于想要接近家乡的南方赛跑者来说,冬天是唯一一个温度足够适合创造个人纪录,这就是佛罗里达州提供很多冬季马拉松的原因。

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